ビタミンとカロリーの関係

ダイエットをしているとお肌にトラブルが生じることがよくあります。これは栄養素が偏りがちになるために起こる現象で、ビタミン不足が原因となっています。ビタミンを多く含む食品を摂取するのが一番ですが、ダイエット中なので気になるのはそのカロリーだと思います。つまり、ビタミンを多く含み、かつ低カロリーの食品を取ればお肌も綺麗になり体型もスリムになりと二つの綺麗を同時に手に入れることが出来るのです。

たんぱく質の必要性

人間が生きていく上で必ず必要なのがたんぱく質です。特に動物性たんぱく質は絶対に必要で、ダイエット中でも摂取する必要があります。１日に必要なたんぱく質の量は体重に比例していて、例えば体重５０ｋｇの人であれば５０ｇ必要になります。動物性たんぱく質は脂肪分も多いので脂肪分の少ない植物性たんぱく質の方が良いように思えますが、たんぱく質量は格段に低くなるので調理法を工夫するなどして動物性を取るように心がけましょう。

肌悩み別ビタミンの効果

ダイエット中にニキビが出来た場合には、ビタミンＡ、Ｃ、Ｂ２、Ｂ６を摂取するのが効果的です。肌の脂分をコントロールしてくれたりストレスを解消させてくれます。肌荒れにはＡ、Ｃ、Ｅ、Ｂ１、Ｂ２、Ｂ１６、Ｂ１２が効果的と言われています。この他にもシミやシワに効果的なビタミン、日焼けや毛穴のたるみに効果的なビタミンはそれぞれ違うのでお肌の悩み別に選択すると良いでしょう。カロリーの少ない食品にも含まれているので安心です。

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